ALGUNAS ESTRATEGIAS PARA DISMINUIR EL ESTRES

 

 
·         Aprender a decir "no" a compromisos y situaciones que puedan generar estrés innecesario.
 
·         Establecer prioridades y enfocarse en las tareas más importantes y urgentes.
 
·         Aprender a delegar tareas y responsabilidades a otras personas.
 
·         Realizar actividades que ayuden a reducir el estrés, como la oración, la meditación, el yoga, la lectura, el ejercicio físico, etc.
 
·         Aprender a expresar nuestras emociones y pensamientos de manera saludable, en lugar de reprimirlos.
 
·         Buscar apoyo y ayuda en amigos, familiares y profesionales en caso de sentirse abrumado por el estrés.
 
·         Establecer límites claros en las relaciones interpersonales y aprender a decir "no" a comportamientos o demandas que puedan generar estrés.
 
·         Aprender a aceptar las cosas que no se pueden cambiar y enfocarse en lo que sí se puede controlar.
 
·         Mantener una buena alimentación y un estilo de vida saludable.
 
·         Realizar actividades que ayuden a desconectar y relajarse, como escuchar música, dar un paseo, hacer un hobby, etc.
 
 
 
Todos en algún momento de nuestras vidas hemos experimentado estrés. Para algunos, el estrés hace parte de la vida diaria. Para otros, el sentirse estresados es una situación rara y ocasional -dichosos ellos-. ¿Como se manifiesta en usted el estrés? A mi el estrés se manifiesta con dolores de cabeza y gastritis. Algunas personas manifiestan dolor en el cuello y espalda, opresión en el pecho, tensión en mandíbulas; para otras personas el final de un día estresante resulta en fatiga, deseos exagerados de comer y desmotivación para hacer ejercicio.
 
Con las demandas diarias de la vida de hoy, un nivel leve de estrés puede ser inevitable y en ocasiones hasta necesario, sin embargo cuando el estrés interfiere con la calidad de vida se debe actuar. Existen varios factores concernientes al estrés que entraremos a discutir.
 
¿POR QUÉ ES PROVECHOSO EL EJERCICIO?
El ejercicio es una buena forma de afrontar el estrés porque es una forma saludable de relevar la energía contenida y la tensión. También lo ayuda a estar en mejor forma, lo cual lo ayuda a sentirse mejor en todo sentido.
 
¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?
La meditación es una forma de pensamiento guiado. Éste puede tomar muchas formas. Usted puede hacerlo con algún ejercicio que repite los mismas movimientos una y otra vez, como caminar o nadar. Usted puede hacerlo practicando las técnicas de relajación, con el estiramiento o respirando profundamente.
 
El entrenamiento de relajamiento es fácil. Empiece con un músculo. Manténgalo tirante por unos cuantos segundos. Relaje el músculo después de unos cuantos segundos. Haga lo mismo con todos sus músculos. El estiramiento también puede ayudarlo a relevar la tensión. Haga rodar la cabeza en un circulo ligero. Trate de alcanzar el techo y dóblese de lado a lado lentamente. Haga rodar los hombros.
 
Respiración profunda, relajada (vea la última lista al final de este panfleto) por si misma puede reducir el estrés.
 
Si usted desea más ayuda para el tratamiento de los síntomas del estrés, pídale consejos a su doctor de la familia.
 
SEÑALES POSIBLES DE ESTRÉS

• Ansiedad
• Dolor en la espalda
• Estreñimiento o diarrea
• Depresión
• Fatiga
• Dolores de cabeza
• Presión arterial alta
• Insomnio
• Problemas relacionándose con otros
• Falta de respiración
• Tensión en el cuello
• Malestar estomacal
• Sube o baja de peso