Con
esta Dieta bajarás de peso y aprenderás hábitos sencillos y saludables que te
mantendrán en línea. ¡Todo comiendo delicioso y sin pasar hambre!
FASE
1
En
la fase de Eliminación rápida, de 4 días, consumirás licuados y sopas ricos en
vitaminas, minerales y proteínas, para hacer que tu organismo pierda peso de
forma rápida y segura.
Reglas
para comer
•Bebe
2 licuados de fase 1 al día: uno en el desayuno, para empezar bien la mañana, y
el segundo en la comida o la cena.
•Come
una harina al día.
•Toma
una porción de dos tazas de sopa en la comida o la cena.
•Espacia
los alimentos de acuerdo con tus necesidades, pero trata de que no pasen más de
cuatro horas entre uno y otro.
FASE
2: Consume lo magro y lo verde
En la fase de Refuerzo gradual, que dura 10 días,
seguirás experimentando una pérdida de peso constante, mientras te deleitas con
una dieta estilo mediterráneo rica en proteínas magras, grasas sanas y
abundantes verduras. E incluso puedes disfrutar de una copa de vino tinto con
la cena, si así lo deseas.
Reglas
para comer
•Primero,
bebe; segundo, come.
•Toma
un licuado de fase 2 al día.
•Cuando
elijas tus alimentos, prefiere lo magro y lo verde.
•Ingiere
grasas sanas (ácidos grasos monoinsaturados, AGMI, y ácidos grasos
poliinsatuados, AGPI).
•Come
dos colaciones al día.
•Disfruta
de una copa de vino o un puñado de uvas rojas con la cena.
FASE
3:Elige una dieta equilibrada para toda la vida
Eso es lo que te enseñan los 7 días de la fase 3, Final
fuerte, mientras disfrutas de una mayor variedad de alimentos y consumes
porciones correctas de carbohidratos, proteínas y grasas sanas. ¡Y cada comida
contendrá varios alimentos sanos que reducen grasa! Esta fase te ayudará a
alcanzar tu meta de peso y a no recuperar lo que has bajado.
Reglas
para comer
•Continúa
bebiendo primero, comiendo después.
•Sigue
consumiendo dos colaciones al día.
•Disfruta
de una copa de vino tinto con la cena.
•Cómete
un postre o tu golosina favorita una vez a la semana.
•Ten
una visión equilibrada.
Un
día típico de la Fase 1 (Eliminación
rápida)
Desayuno
Licuado de fase 1 (las recetas aparecen más adelante).
Colación
Barcos de queso ricotta: corta un pimiento verde en
cuartos y quítale las semillas. Ponle a cada cuarto 2 cucharadas de queso
ricotta sin grasa y una pizca de pimienta negra molida
Comida
Licuado de fase 1, o 2 tazas de sopa.
Cena
Licuado de fase 1, o 2 tazas de sopa.
Planificador de actividades
•Movimientos matutinos: camina entre 45 y 60 minutos.
Puedes dividir la caminata en lapsos más cortos, si te resulta más cómodo.
•Descargas de actividad de un minuto de duración: haz
tres de las opciones indicadas más adelante.
•¡No olvides reír!
Un
día típico de la Fase 2 (Refuerzo gradual)
Desayuno
Quinoa cremosa.
Colación
Mezcla crujiente: ½ taza de yogur bajo en grasa, 1
cucharada de semillas de girasol y 10 zanahorias baby.
Comida
Licuado de fase 2.
Colación
Mezcla crujiente: 20 pistaches y 10 zanahorias baby;
disfrútalos con ½ taza de leche descremada
Cena
Plato de cerdo y pimiento: 115 gramos de chuleta de cerdo
asada, sin hueso, y ensalada ácida de brócoli. Bebe una copa de 120 ml de vino
tinto con la cena, o come un puñado de uvas rojas de postre.
Planificador de actividades
•Movimientos matutinos: camina entre 45 y 60 minutos, ya
sea de un tirón o divididos en lapsos cortos.
•Descargas de actividad de un minuto de duración: haz
tres de las opciones indicadas más adelante.
•¡No olvides reír!
Un
día típico de la Fase 3 (Final fuerte)
Desayuno
Parfait de yogur, miel y almendras.
Colación
Cacahuate y manzana: 2 cucharaditas de crema de cacahuate
natural y una manzana.
Comida
Ensalada de col rizada con queso feta, uvas y semillas de
calabaza, 2 rebanadas de baguette integral, de 1.3 centímetros de grosor, y 1
taza de leche descremada.
Colación
Queso con galletas: 1 miniqueso y 2 galletas de harina
integral.
Cena
Pizza de lechuga, queso ricotta y almendras, y guarnición
de camote horneado con salsa de cacahuate. Acompaña la cena con una copa de 120
ml de vino tinto, o come un puñado de uvas rojas de postre.
Planificador
de actividades
•Movimientos
matutinos: camina 60 minutos. Recuerda que puedes dividir la caminata en lapsos
más cortos, si te resulta más cómodo.
•Descargas
de actividad de un minuto de duración: haz de tres a cinco de las opciones que
aparecen más adelante.
•¡No
olvides reír!
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